Jót tesz, ha újra és újra lecsendesítjük a tudatunkat!
Ha túl sok benyomás ér minket, akkor időről-időre szükségünk van egy kis nyugalomra és némi lehiggadásra. Ha megtanulunk kizárólag egy dologra koncentrálni, akkor eljutunk a belső béke és a lelki nyugalom állapotába.
A fókuszálás technika abban is segít, hogy stabilizáljuk a tudatunkat és képesek legyünk tisztábban fókuszálni. Így ez egy jó kapaszkodó lehet a hétköznapi stressz kezelésében, és előfeltétele bármely meditációs technikának. Mégis a legtöbbet azért profitálhatunk, mert boldogabbak, kiegyensúlyozottabbak leszünk és életünket énhatékonyabban vezethetjük!
Hogyan a legkönnyebb?
1. Elhatározás és felkészülés
Szeretnék kiegyensúlyozottabbá válni, lelki békére vágyom és ezért szeretném lecsendesíteni a lelkemet, a tudatomat.
Ezt követően érdemes minden elvárás nélkül belekezdeni: csukjuk be a szemünket vagy csak könnyedén nézzünk magunk elé, és ne fókuszáljunk semmire. Állás, ülés és még járás közben is végezhetjük!
2. Meditálás és az érzelmek megfigyelése
Tervezzük el, hogy a következő 3 percben 1 dologra fogunk koncentrálni. Ez lehet a saját légzésünk, egy művészi alkotás megfigyelése, de akár egy hangtál megszólaltatása és hangjának figyelése is hatékony lehet. Ez nem azt jelenti, hogy minden mást figyelmen kívül kell hagyni, mert ez az erőfeszítés csak rabolná az energiánkat, blokkolva célunkat. Ha engedjük, akkor az egyéb dolgok szépen maguktól háttérbe kerülnek.
Így akár a mindennapokba is tudatosan beilleszthetjük, hogy a figyelmünket tudatosan a járásunkra, a zenehallgatásra, az evésre vagy akár egy mandala színezésére összpontosítjuk. Hiszen ennek a technikának a lényege, hogy egyetlen dolognak szenteljük a gondolatainkat és teljes mértékben átadjuk magunkat neki. Ezzel elsajátítjuk a pillanat megélésének szent művészetét!
3. Profitálás és folytatás
Megtapasztalhatjuk, hogy a meditáció rendkívül boldogító és felemelő érzést nyújt. Napi 3x 3 percig végezzük, akkor egy kiegyensúlyozott alapállapotot teremtünk, hiszen rendszeresen kielégítjük a lelkünk nyugalom iránti szükségletét. Kialakul bennünk egy belső jótékony horgony, amibe a nehezebb szituációkban is kapaszkodhatunk. Könnyebben megnyugszunk és sikerül megtalálnunk a kiutat az érzelmi zűrzavarokból. Így a történteket is más szemmel fogjuk látni, megvizsgálni, és végül pozitív leckeként tanulunk belőlük.
